[...] nieudana. Zabrakło koordynacji napięcia mięśni, oddechu, skupienia i ruchu wyrzucania. Wyraźnie widać to przy lewej ręce - prawa wyszła. Dużo lepiej poszło w drugiej serii, pod koniec filmu (zaraz po rwaniu 25 kg). Martwy ciąg ze spiętymi kettlami to parodia tego ćwiczenia. Skreślam ze swojej listy. Przysiady ze sztangą - dopiero na [...]
[...] - 1 Układ treningów: MC+P&Press Bench Press+MC Tydzień 23 (numery tygodni z kalendarza) Cel - rozruszanie i wdrożenie do nowego treningu. Liczby z tabelki nie uwzględniają serii rozgrzewkowych. Muszę zrobić lekkie przymiarki do maksów, bo ćwicząc samemu trudno to sprawdzić. To znaczy łatwo, ale czasem można mieć spore problemy z wykorzystaniem [...]
[...] itd. w układzie mieszanym dla wszystkich trzech ćwiczeń. Bardziej zaawansowane zmiany to ćwiczenie w układzie 5x1RM; 5x90% 1RM; 5x80% 1RM i na tym ciężarze tyle serii ile dam radę zrobić bez odmowy mięśni. Ale to wszystko rozstrzygnie się jutro. W planach miałem jutro statyczne ćwiczenia z kettlem, ale trafił mi się cały weekend z [...]
[...] będą kompromisem pomiędzy tempem i ciężarem, przy ciągłym dbaniu o technikę. A atak to będzie atak czyli na kiju więcej o 5-10 kg i cel: podnieść to poprawnie w ostatniej serii. Nawet się nie spociłem dzisiaj. I faktycznie czuję się po treningu jak młode bóstwo. Wyszedłem z siłowni z poczuciem sukcesu. To podobno ważniejsze niż tony na [...]
[...] strzał może być odczuwalny przez organizm. No i jest jeszcze kwestia zatrzymywania oddechu przy martwych ciągach (zwłaszcza przy podnoszeniu z podłogi) Po skończeniu serii, przy większych ciężarach/ilości powtórzeń na pewno będę miał do czynienia z wzrostem ciśnienia. Jako się rzekło: lecę na 7:00 na siłkę. Mam czas do 8:30, ale będę [...]
[...] i kładę się spać. No i jeszcze zjem kolację. Po treningu porannym czuję znowu mięśnie skośne, pośladki i czwórki. Push press mnie dotkliwie zawiodło. W przedostatniej serii zabolał mnie bark. W ostatniej, żeby go chronić, w przedostatnim powtórzeniu, "zaasekurowałem" się niepełnym uniesieniem ramion do pionu. Siła rozpędu wygięła mnie do [...]
[...] rowerem. Życie jest życie i trzeba będzie jutro poćwiczyć. Stały punkt programu, czyli martwy ciąg będę chciał jutro podnieść o oczko wyżej, czyli dołożyć 5 kg w ostatniej serii. Razem powinno tego być 135 kg. Jeżeli poczuję, że jutro newtonowska fizyka działa słabiej na moje mięśnie, to dołożę jeszcze 5 kg i zobaczę jak to będzie. Ale potem [...]
Po zabiegu. Czułem, że siarka będzie lekka. Jak to z poniedziałku. Zacząłem od martwego ciągu. Docelowo w ostatniej serii miało iść 145 kg. I tak liczyłem, że zacząłem od 130 kg (wcześniej rozgrzewkowe 5x100 i 5x110). Zrobiłem 4 powtórzenia z zamianą przechwytu co dwa (pełne odstawienie). I zorientowałem się, że z progresem 5 kg nie dojdę do 145 [...]
[...] oparcie treningu o bardzo wąski wachlarz elementarnych ćwiczeń. 3. Celem towarzyszącym było wyrobienie w układzie nerwowym mechanizmu "udało się". Służyła temu mała liczba serii, mała liczba powtórzeń i stosunkowo duże ciężary. Nigdy nie ćwiczyłem z takim i obciążeniem, tak że nie mogę powiedzieć czy coś osiągnąłem, czy stoję w miejscu, bo być [...]
[...] Mój podstawowy schemat: Rozgrzewka - trening zasadniczy - żonglerka - finisher - rozciąganie Żonglerka ma swoje prawa. To nie jest zwyczajne odfajkowanie liczby powtórzeń i serii. Zakładam sobie wykonanie 5 wirówek z dołu do góry lewą ręką, 10 z przerzucaniem lewa-prawa, 5 prawą i 10 oburącz. I tu mała uwaga: w przypadku "skuchy" powtarzam cały [...]
[...] Lepiej nie komplikować. Dzisiejszy trening trwał 40min20sek. Odpoczywam ile muszę. Tętno w porywach do 144, ale przeważnie okolice 130 (mierzone po każdym zakończeniu serii z 50powt.). Tętno - spoczynkowe spadło mi o 10pkt, ale to może przypadek,bo na co dzień nie kontroluję tętna :) Waga - drgnęła! leci, ale to raczej "wina" diety, którą [...]
[...] (112 kg) i ciężki nadrzut z podrzutem (32 kg) 2. Powtórzenie powyższych: lekki snatch 2x16 kg + nadrzut z wyciśnięciem 2x16kg. Do tego kompleksy 5 ćwiczeń - 5 powtórzeń - 5 serii. Trochę się nie doszacowałem i mogłem poćwiczyć mocniej. Dołożyć do pierwszej części kosztem drugiej. Ale, w sumie, lepiej nawet, że tak wyszło. Wieczorem pobiegałem. [...]
[...] Do tego tak samo jakieś przysiady i jeszcze coś tam. Na początku jest ciężko, ale z czasem jest coraz lżej. Patent polega na tym, żeby nie dodawać obciążenia, powtórzeń, ani serii :) Trening A,B,wolne,A,B,wolne,wolne A) MP + drążek B) przysiad i coś tam.. Trening siłowy (powyższy, nie trwa długo) + kompleksy (15-30min) + szybki marsz (chyba [...]
[...] km w jedną stronę. ------------------ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63f6c5889eec4d499fc379cd750d5aed.png Tętno skandalicznie niskie pomimo skrócenia przerw do 45 sekund po każdej serii. Od następnego treningu przerwy lecą do 30 sekund. Przyjmuję, że przysługuje mi 30 sekund odpoczynku za każde dodatkowe ćwiczenie wykonywane w przerwach. Z drugiej [...]
[...] I co robić? Powyciskałem "po rusku", a'la Caculin. I też była moc. Ustawiłem w rządku odważniki: 12-16-20(16+4)-24-32. Każdy wycisnąłem lewą i prawą ręką. 1 raz. W następnej serii po dwa razy. W następnej po 3. I to był koniec. 32 kg nie dało się więcej. Miałem wrócić i robić znowu od 1, ale przypomniało mi się, że chciałem jeszcze ogarnąć Great [...]
[...] etapie. Ciekaw też jestem Waszej opinii: otóż zaliczyłem SSST z KB16 i mam teraz dylemat: zacząć katować ROP z KB24 (wyciskanie spoko, wymach też, ale rwania robię max.8 w serii) czy pocisnąć plan blokowy z Powrotu odważników kulowych z 2x16. KB24 to niestety najcięższy kettel w moim zestawie i póki co nie mam środków na cięższy... [...]
Ciekaw też jestem Waszej opinii: otóż zaliczyłem SSST z KB16 i mam teraz dylemat: zacząć katować ROP z KB24 (wyciskanie spoko, wymach też, ale rwania robię max.8 w serii) czy pocisnąć plan blokowy z Powrotu odważników kulowych z 2x16. KB24 to niestety najcięższy kettel w moim zestawie i póki co nie mam środków na cięższy... Z tego co pamiętam w [...]
Ciekaw też jestem Waszej opinii: otóż zaliczyłem SSST z KB16 i mam teraz dylemat: zacząć katować ROP z KB24 (wyciskanie spoko, wymach też, ale rwania robię max.8 w serii) czy pocisnąć plan blokowy z Powrotu odważników kulowych z 2x16. KB24 to niestety najcięższy kettel w moim zestawie i póki co nie mam środków na cięższy... trening silowy w [...]
[...] to jakieś tragiczne były wykroki. Po prostu miałem ogromne problemy z utrzymaniem równowagi i opadnięciem na lewe kolano. Ki czort? Druga część Pompki na uchwytach kolejno w serii: 2 - 3 - 5 - 2 - 3 - 5 (wolno, cycem do samej ziemi) Plank - 6 x 30 sekund. Thrusters z gumami: 2 - 3 - 5 - 2 - 3 - 5 - i tu jest moc. Strasznie dobrze uczy usztywniać [...]
[...] sztangi w górnej pozycji Gostek musi poczekać na "znak" od odważników, albo inaczej będzie musiał przełamać ich opór w punkcie krytycznym ćwiczenia. I tak do końca serii. Jak ktoś jest nerwowy i miękki w stawach, to nieźle się namęczy. Któregoś dnia spróbuję. Takie ćwiczenie musi uruchamiać wszystkie mięśnie małe i duże w obrębie [...]
